ПАМЯТКА ПО САМОПОМОЩИ ТЕМ, КТО СЛОЖНО ПЕРЕЖИВАЕТ СТЫД
1. Найдите способы самовосстановления
Что расслабляет вас?
Какие самообслуживающие активности (любые привычные действия, которые
оказывают благоприятное влияние на организм) для вас подходят? Кому-то нужен
спортзал и силовые упражнения, кому-то - йога и расслабления, кому-то - прогулки по
лесу
После каких действий вы остановитесь спокойнее психологически и
физиологически? Составьте список, чтобы прибегать к нему, когда вас накрывает
волна чувств
2. Кто может поддержать вас?
К кому вы можете обратиться за помощью?
Кто тот человек, те группы или сообщества, которые не осудят, не обесценят вас и не начнут вас поучать?
Это могут быть близкие, друзья, группы поддержки. В присутствии кого вы гораздо больше можете быть самим собой?
3. Найдите безопасное место, место силы
Это может быть часть вашего дома, ваше маленькое место (кресло, ковер у камина),
место где-то вне дома. Это может быть место в вашем воображении, куда вы можете
отправляться, когда вам нужно восстановиться
4. Определите, как ваш стыд взаимодействует с вами
Активизирует, как у перфекционистов, заставляя делать снова и снова, лучше и лучше, или подавляет, опуская ваши руки и укладывая вас в постель?
Заставляет обесценивать других по каким-то критериям или вынуждает вас чувствовать себя ничтожным?
В результате становится плохо вам или окружающим?
5. Разберитесь со своей травмой стыда
Напишите историю своей жизни о том, как ваш стыд развивался
6. Отметьте триггеры, запускающие стыд
Опишите для себя последовательность «типичная ситуация - триггеры - запуск каскада чувств - ощущение себя «не таким»
Что происходит?
Как вы оказываетесь в таких ситуациях и чего вы ждете перед этим?
Как это происходит?
Кто в них участвует?
7. Снимите маску со стыда и исследуйте ее «на свету»
Что является вашими масками стыда?
Самообвиняющая личность?
Обвиняющая других?
Отрицающая ситуацию и чувства?
Ложная самость (грандиозное Я)?
Вы можете нарисовать маску на бумаге и поговорить с ней. Вы можете представить эту
маску в виде театрального персонажа и попробовать побыть им в ситуациях, не
связанных со стыдом. Вы можете придумать этому персонажу имя, описав для себя,
как он выглядит, как двигается, какой лексикон и сленг имеет, в каких сценках с
удовольствием выбегает на сцену
Помните - стыд не любит света. На солнце он сжимается и становится карикатурным
персонажем.
